Oturarak çalışanlar dikkat: Çok fazla oturmanın sağlığa zararları

Çağımızın en büyük olumsuzluklarından biri sürekli oyurararl çalışılan mesleklerin artmış olmasıdır, hareketsiz yaşam pek çok problemi, beraberinde getirerek obeziteye sebbeiyet vermektedir. Peki hareketsiz yaşam ve sürekli oturmak nelere sebep oluyor? Sizler için derledik.

KALP HASTASI OLABİLİRSİNİZ

Bilim insanları ilk
olarak iki benzer grubu karşılaştıran bir çalışmada bir
şeylerin ters gittiğini fark ettiler, günün çoğunda oturan
transit sürücüler ve oturmayan kondüktörler veya bekçiler.
Diyetleri ve yaşam tarzları birbirine çok benzese de, oturanların
kalp hastalığına yakalanma olasılığı ayakta duranlara göre
yaklaşık iki kat daha fazlaydı.

HAYATINIZI
KISALTABİLİR

Uzun süre
oturursanız herhangi bir nedenden dolayı daha erken ölme
olasılığınız artar. Her gün egzersiz yapsanız da yapmasanız
da bunun bir faydası olmaz. Elbette bu, spor salonunu atlamak için
bir bahane değildir. Bunu yaparsanız, süreniz daha da kısalabilir.

DEMANS OLASILIĞI
DAHA YÜKSEKTİR

Çok fazla
oturursanız, beyniniz demanslı birininki gibi görünebilir.
Oturmak aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet, felç, yüksek
tansiyon ve yüksek kolesterol riskinizi de artırır ve bunların
hepsi bu durumda rol oynar. Gün boyunca hareket etmek, tüm bu
sağlık sorunları riskinizi azaltmak için egzersizden bile daha
fazla yardımcı olabilir.

TÜM O EGZERSİZLERİ
GERİ ALACAKSINIZ

Çok fazla oturmanın
etkilerine egzersizle karşı koymak zordur. Haftada 7 saat egzersiz
yapsanız bile – önerilen 2-3 saatten çok daha fazla – bir seferde
7 saat oturmanın etkilerini tersine çeviremezsiniz. Günün geri
kalanında kanepeye uzanarak spor salonundaki tüm o sıkı çalışmayı
çöpe atmayın. Hareket etmeye devam edin!

DİYABET OLASILIĞINIZ
YÜKSELİYOR

Evet, bütün gün
oturursanız sizde de olma olasılığı daha yüksektir. Bunun
nedeni sadece daha az kalori yakmanız değildir. Bunu yapan şey
oturmak gibi görünüyor. Nedeni net değil, ancak doktorlar
oturmanın vücudunuzun enerji için şeker ve karbonhidrat yakmasına
yardımcı olan hormon olan insüline tepki verme şeklini
değiştirebileceğini düşünüyor.

DVT OLABİLİRSİNİZ

‘Derin ven trombozu’ (DVT), genellikle çok uzun süre hareketsiz oturduğunuz için
bacağınızda oluşan bir pıhtıdır. Pıhtı serbest kalır ve
akciğerinize yerleşirse ciddi olabilir. Şişlik ve ağrı fark
edebilirsiniz, ancak bazı insanlarda hiçbir belirti görülmez. Bu
yüzden uzun oturma seanslarına ara vermek iyi bir fikirdir.

KİLO ALIRSINIZ

Çok televizyon
izliyor musunuz? Saatlerce internette mi geziniyorsunuz? Aşırı
kilolu veya obez olma ihtimaliniz daha yüksektir. Her gün egzersiz
yapıyorsanız, bu iyi bir şeydir, ancak çok fazla ekran süresi
sonucunda aldığınız ekstra kiloda büyük bir değişiklik
yapmayacaktır

ANKSİYETENİZ
ARTABİLİR

Sık sık tek
başınıza kalıyor ve ekran tabanlı bir etkinlikle meşgul oluyor
olabilirsiniz. Bu durum uykunuzu bozarsa, daha da endişeli
olabilirsiniz. Ayrıca, çok fazla yalnız zaman geçirmek
arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden uzaklaşmanıza neden
olabilir, bu da sosyal kaygı ile bağlantılıdır. Bilim insanları
hala bunun kesin nedenini bulmaya çalışıyor.

SIRTINIZI HARAP
EDER

Oturma pozisyonu
sırt kaslarınız, boynunuz ve omurganız üzerinde büyük bir
baskı oluşturur. Kambur durursanız durum daha da kötüleşir.
Ergonomik bir sandalye arayın – bu, doğru yükseklikte olacağı ve
sırtınızı uygun noktalardan destekleyeceği anlamına gelir. Ama
unutmayın, ne kadar rahat olursanız olun, sırtınız yine de uzun
süre oturmaktan hoşlanmayacaktır. Omurganızı hizada tutmak için
her yarım saatte bir kalkıp bir veya iki dakika hareket edin.

HAREKET ETMEZSENİZ
KAYBEDEBİLİRSİNİZ

Aktif olmayan yaşlı
yetişkinlerin osteoporoza (kemiklerin zayıflaması) yakalanma
olasılığı daha yüksek olabilir ve yavaş yavaş banyo yapmak
veya tuvaleti kullanmak gibi günlük yaşamın temel görevlerini
yerine getiremez hale gelebilirler. Orta düzeyde egzersiz bunu
engellemeyecek olsa da, altın yıllarınızda hareketli kalmak için
dışarı çıkıp maraton koşmanız veya çiftçilik yapmanız
gerekmez. Sadece kendinizi saatlerce koltuğa bırakmayın.

KANSER RİSKİNİZ
ARTIYOR

Kolon, endometriyal
veya akciğer kanserine yakalanma olasılığınız daha yüksek
olabilir. Ne kadar çok oturursanız, olasılıklar o kadar yüksek
olur. Yaşlı kadınlarda meme kanseri olasılığı daha yüksektir.
Çok aktif olmanız bu durumu değiştirmez. Önemli olan ne kadar
oturduğunuzdur.

NASIL AYAKTA
DURULUR

Gününüze daha
fazla hareket katın: Her yarım saatte bir ayağa kalkın ve
gerinin. Ayak parmaklarınıza dokunun. Ofis çevresinde yürüyüşe
çıkın. Günün bir kısmında masanızda ayakta durun.

Yükselen
bir masa alın veya kendiniz yapın: Bilgisayarınızı bir kutunun
üzerine yerleştirin. Patronunuzla bir koşu bandı masası hakkında
konuşun. Tüm bunlar kesintisiz oturmanın olumsuz etkilerini
durdurmaya yardımcı olabilir ve sizi sağlıklı olma yolunda
tutabilir.